Une planification construite autour de votre objectif, de votre niveau et de votre réalité.
La programmation d’entraînement personnalisée Athomic Wellness permet de structurer votre préparation sur une période de 8 à 12 semaines, en fonction de votre objectif, de votre expérience sportive, de vos disponibilités et de vos contraintes.
Elle peut s’adresser aussi bien à une personne souhaitant organiser plus efficacement son entraînement qu’à un sportif préparant un objectif précis.
L’idée n’est pas de suivre un modèle standard, mais de construire une progression cohérente dans le temps, adaptée à votre profil.
Une préparation organisée en plusieurs phases
Selon votre objectif, la programmation peut intégrer différents microcycles et différentes priorités de travail :
- développement de la force et des qualités musculaires ;
- travail cardiovasculaire et énergétique ;
- développement de qualités physiques spécifiques ;
- organisation progressive des volumes et des intensités ;
- périodes de récupération lorsque cela est nécessaire ;
- phase d’affûtage lorsqu’une échéance sportive le justifie.
La répartition des différentes phases est pensée afin de créer une progression logique et de mieux gérer l’alternance entre charge d’entraînement, adaptation et récupération.
Ce qui est inclus
Un entretien initial permettant de préciser votre objectif, votre niveau, votre expérience, vos disponibilités, vos contraintes et les moyens d’entraînement à votre disposition.
Une programmation individualisée sur 8 à 12 semaines, organisée en différents microcycles selon les qualités physiques à développer et l’objectif recherché.
Une planification progressive des volumes, des intensités, des priorités de travail et des périodes de récupération.
Un ajustement après le démarrage, lorsqu’une modification importante de la programmation s’avère nécessaire.
Programmation et séances détaillées : quelle différence ?
La programmation définit avant tout l’organisation et la progression de votre entraînement dans le temps.
Elle précise les différentes phases de travail, les qualités physiques prioritaires, les volumes, les intensités et la récupération à organiser au fil des semaines.
Elle ne correspond donc pas nécessairement à la rédaction détaillée de chaque séance, exercice par exercice.
Lorsqu’un accompagnement plus détaillé est nécessaire, notamment avec des séances entièrement construites, un suivi régulier ou des adaptations fréquentes, une formule spécifique peut être proposée.
Vous préparez un objectif à plus long terme ?
Une compétition ou un objectif prévu dans 3, 4, 6 mois ou davantage nécessite généralement une planification plus complète.
La préparation peut alors être organisée en plusieurs phases successives : développement général, travail spécifique, récupération, affûtage et réévaluations intermédiaires.
Les programmations de plus longue durée et les préparations nécessitant un suivi régulier sont proposées sur devis.
Commencer par un bilan physique
Lorsque cela est pertinent, la programmation peut également être précédée d’un bilan physique personnalisé afin d’établir un état des lieux plus précis avant de définir les priorités d’entraînement.
Selon votre profil et votre objectif, celui-ci peut intégrer différents tests portant notamment sur :
- la mobilité ;
- la stabilité et le contrôle du mouvement ;
- la force ;
- l’endurance ;
- les capacités cardiovasculaires ;
- certaines qualités physiques spécifiques.
Cette évaluation permet de disposer d’informations supplémentaires pour construire une préparation encore plus individualisée.
Bilan physique + programmation : sur demande.
Pour une préparation plus longue, un bilan initial approfondi ou un accompagnement nécessitant un suivi régulier, contactez Athomic Wellness afin de définir une formule adaptée à votre objectif.
