Le Pack Post-Partum Athomic Wellness est un accompagnement personnalisé à distance d’1 mois, conçu pour reprendre progressivement l’entraînement après une grossesse avec une approche structurée du mouvement, de la respiration et du renforcement.
L’objectif n’est pas simplement de « refaire du sport », mais de reconstruire progressivement une base solide avant d’augmenter les contraintes d’entraînement.
Ce que comprend le Pack Post-Partum
- 1 entretien initial en visioconférence
-
1 questionnaire détaillé sur votre parcours, votre activité et vos objectifs
- 3 séances d’entraînement personnalisées par semaine
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accès à une application professionnelle avec exercices, vidéos et consignes
- possibilité de transmettre vos sensations après chaque séance
- adaptation de la programmation selon votre évolution
- 2 visioconférences de suivi pendant le mois
Soit 3 rendez-vous en visioconférence au total.
Une approche spécifique à la période post-partum
Après une grossesse, la reprise de l’activité physique ne se résume pas à renforcer les abdominaux ou à recommencer les entraînements réalisés auparavant.
La programmation accorde une attention particulière à la relation entre :
-
respiration et diaphragme ;
-
plancher pelvien ;
- musculature abdominale profonde ;
- contrôle du bassin et du tronc ;
- gestion des pressions pendant l’effort ;
- posture et qualité du mouvement.
Selon votre niveau et vos besoins, les séances peuvent intégrer des principes issus notamment de la Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) et de l’approche posturo-respiratoire développée par le Dr Bernadette de Gasquet.
Ces approches mettent notamment l’accent sur la respiration, l’organisation posturale, la gestion des pressions et la coordination entre le diaphragme, la sangle abdominale et le plancher pelvien.
De la respiration au mouvement
Le travail peut évoluer progressivement autour de plusieurs axes :
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reprise de conscience du plancher pelvien ;
- coordination respiration–périnée ;
-
travail du transverse et de la musculature profonde ;
- stabilité lombo-pelvienne ;
- mobilité ;
- contrôle moteur ;
- renforcement global ;
- réintroduction progressive d’exercices plus dynamiques.
L’idée n’est pas de rechercher immédiatement davantage d’intensité, mais de retrouver d’abord une organisation efficace du mouvement.
Un programme adapté à votre situation
Chaque programmation tient compte de :
- votre niveau sportif avant et pendant la grossesse ;
- votre expérience de l’entraînement ;
- votre disponibilité ;
- votre matériel ;
- votre lieu d’entraînement ;
- vos sensations actuelles ;
- vos objectifs de reprise.
Les séances sont ensuite ajustées au fil du mois en fonction de vos retours et de votre progression.
Comment se déroule l’accompagnement ?
- Vous remplissez le questionnaire initial.
- Nous réalisons une première visioconférence pour faire le point.
- Votre programme personnalisé est construit à partir des informations recueillies.
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Vous retrouvez 3 séances par semaine dans votre application.
- Vous transmettez vos sensations et vos retours après les entraînements.
- La programmation peut être adaptée lorsque cela est nécessaire.
- Deux visioconférences supplémentaires permettent de faire le point pendant le mois.
À qui s’adresse ce pack ?
Le Pack Post-Partum peut convenir aux femmes souhaitant :
- reprendre progressivement l’activité physique après une grossesse ;
- retrouver de la force et de la tonicité ;
- mieux comprendre le rôle de la respiration et du plancher pelvien pendant l’effort ;
- reconstruire une base de renforcement avant de reprendre des entraînements plus exigeants ;
- bénéficier d’un cadre individualisé plutôt que d’un programme générique.
Important
Le Pack Post-Partum est un accompagnement en entraînement physique.
Il ne remplace pas un suivi médical, une prise en charge par une sage-femme ou une rééducation périnéale ou abdominale effectuée par un professionnel de santé qualifié.
En cas de symptômes, douleurs, complications ou doute sur la reprise de l’activité physique, un avis médical préalable est recommandé.
Pack Post-Partum — 129 CHF / mois
3 séances personnalisées par semaine • application de suivi • 3 visioconférences sur le mois
